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Preparação Física para Mergulhadores de Resgate
Neste artigo abordaremos de forma específica a importância da preparação
física para mergulhadores de resgate, não querendo contudo, menosprezar a
necessidade de uma preparação física para qualquer mergulhador.
Porém, quando abordamos o assunto mergulho de resgate, a questão é
diferente.
Zelar pela segurança de mergulhadores não é tarefa fácil e realmente
exige preparo físico, trabalho em equipe e conhecimento de técnicas de
resgate.
Pré - requisitos
Saber nadar é pré-requisito para qualquer candidato a mergulhador, e muito
mais para um mergulhador de resgate.
A Natação é um ato de propulsão e auto-sustentação na água com
movimentos combinados de braços e pernas que foi aprendido pelo homem através
do instinto ou observando os animais, segundo a sua história. É considerada um
dos exercícios mais completos na atualidade, a ponto de exceder o simples
divertimento ou a prática desportiva, para ser utilizado com finalidades
terapêuticas na recuperação de atrofias musculares e tratamento de problemas
respiratórios. Além disso, é importante como atividade física para
manutenção da saúde e como meio de defesa contra afogamentos ou em
operações de salvamento.
Avaliação Inicial
Teste Para Saber Se Você Precisa Praticar Exercícios
A finalidade do exercício não é somente a proteção do aparelho
cardiovascular, mas também a manutenção do bom funcionamento da estrutura
corporal. Observe-se e responda:
1. No dia seguinte a um maior esforço físico você acorda todo dolorido ?
2. Você acha difícil curvar-se, virar-se ou fazer uma rotação de tronco
?
3. Você se sente frequentemente cansado mesmo sem ter feito nenhum
exercício especial ?
4. Tem dificuldades em conciliar o sono mesmo quando está muito cansado ?
5. Quando você corre pequenas distâncias ou sobe escadas fica sem fôlego
6. Você está com seu peso acima do ideal ?
7. Você se sente as vezes deprimido sem motivos ?
Se você respondeu sim para qualquer uma das perguntas acima, procure
praticar uma atividade física que lhe proporcione prazer. Movimente-se, pois as
pessoas que sofrem de cansaço generalizado, sem causas médicas, se beneficiam
com "mais" exercícios que com "mais " descanso. (Alberto e
Jacques, 1998)
Testes
Não existe um teste definido que possa revelar prontamente a condição
fisiológica de um mergulhador de resgate. Diferenças individuais, bioritmo e
estilo de vida servem para quebrar a efetividade do desenvolvimento de qualquer
avaliação e programa de treinamento; porém, é importante ter um plano
básico a partir do qual as modificações possam mensuradas.
E é claro, este plano de treinamento deve ser adaptável de acordo com
alterações no progresso do mergulhador.
Embora o cronômetro ainda seja o melhor método de estimativa de adaptação
ao treinamento, ele oferece pouco critério com respeito as alterações na
fisiologia da natação, e consequentemente do mergulhador.
Hoje a Medicina dos Esportes faz uso de testes de aferição que objetivam a
melhora do indivíduo colaborando no plano do programa de treinamento.
Tais testes incluem medidas do lactato sanguíneo, medida da frequência
cardíaca e rating of perceived exertion (nível de esforço do exercício
apreendido, RPE), entre outros.
Embora a validade e a sensibilidade destes testes como indicativo de
adaptação ao treinamento estejam sujeitos a debates, geralmente estão bem
correlacionados com a melhora da performance durante os estágios iniciais do
treinamento.
Mas vamos começar de uma maneira mais simples.
Como Medir sua Pulsação e Calcular a Zona Alvo de Treinamento
Segundo McARDLE e col, 1997," a capacidade aeróbica melhorará se o
exercício for de intensidade suficiente para fazer aumentar a frequência
cardíaca até pelo menos 70% da FCM". Apesar dos indivíduos pensarem
que quanto mais intenso for o exercício melhor será para aprimorar o
condicionamento, a idéia é falsa , pois, há um limiar onde o indivíduo não
obterá ganhos adicionais.
Por isso estabelece-se uma Zona Alvo de Treinamento com valores
mínimos e máximos para melhor aproveitamento tanto cardíaco como no
condicionamento físico geral , de acordo com a idade do indivíduo.
Cálculo da Frequência Cardíaca Máxima
(Fonte: Guedes, Guedes, 1995 e Filho, José Fernandes,1999)
A fórmula é bastante simples e ainda é aceita.
A Frequência Cardíaca Máxima (FCM) = 220 - idade da pessoa (Karvonen e
col., 1957) - margem de abrangência (desvio padrão)+ ou - 10 até 25 anos e a
partir de 25 permite-se uma abrangência maior de + ou - 12.
Exemplo: FCM =200, abrangência de 210 limite superior e 190 limite
inferior.
Conclui-se então que a FCM pode oscilar de 190 à 210.
Segundo Sheffield e col,1965, quando falamos de indivíduos destreinados
a FCM é calculada da seguinte maneira:
Frequência Cardíaca Máxima = 205 - (0,42 x idade)
Segundo o Prof. João Carlos Bouzas Marins, fisiologista do Laboratório de
Performance Humana da Universidade Federal de Viçosa, MG, a Frequência
Cardíaca Máxima (FCM) não depende apenas da idade, mas também do sexo e o
tipo de exercício.
Para o Dr. Nabil Ghorayeb, responsável pelo setor de Esporte da Sociedade
Brasileira de Cardiologia, "essa fórmula é antiga e pode trazer riscos
à saúde. As mais novas são mais precisas".
Mas ele lembra que o exame ergoespirométrico ainda é a melhor forma para
determinar o limite cardíaco.
Portanto ele sugere uma outra maneira de calcular a sua Frequência
Cardíaca Máxima (FCM):
Natação (homem e mulher): FCM = 204 - (1,7 x idade)
Zona Alvo de Treinamento (Karvonen e col., 1957)
Um outro aspecto fundamental é determinar a sua Zona de Treinamento.
Ela é estabelecida controlando-se os batimentos cardíacos entre a faixa
mínima e máxima durante o exercício.
O princípio também é simples: Meça a sua FC em um minuto em repouso.
Depois multiplique pelos fatores abaixo:
FCM x 0,60 = Frequência Cardíaca Mínima
FCM x 0,70 = Frequência Ideal na Atividade Aeróbica
FCM x 0,85 = Frequência Cardíaca Máxima
Existem outras inúmeras fórmulas para avaliar o treinamento que
correspondem a diferença de níveis de intensidade de exercício e também
correspondem a vários mecanismos de transporte metabólico e respiratório no
organismo.
Tempo de Recuperação de Acordo com a Intensidade do Exercício
Uma outra questão importante diz respeito ao tempo de recuperação pós
exercício. Descansar é tão importante quanto treinar.
50% até 85% = de 6 hrs a 24 hrs
85% até 90% = de 12 hrs a 24 hrs
90% até 95% = de 12hrs a 48 hrs
95% até 100% = - 12 hrs a 72 hrs
Sempre sugiro que o candidato mantenha a sua resistência aeróbica nadando
no mínimo 1 hora por 3 vezes por semana.
O treinamento deve ser complementado com um trabalho de resistência muscular
localizada e simulações de resgate.
Vale dizer que para saber agir no momento de crise, o profissional tem que
estar bem preparado tanto física quanto emocionalmente para poder assistir à
vítima.
Conclusão
A preparação de mergulhadores de resgate deve ser suficiente para alcançar
a boa forma na alta temporada, quando os turistas invadem as operações de
mergulho. Ela não é nem nunca será estabelecida em apenas um curso, já que
demanda ciclos de preparação.
Durante o curso de mergulhador de resgate o alvo deve ser os exercícios
técnicos e o trabalho de equipe.
A consciência a respeito da preparação física de qualquer mergulhador
será consequência de uma mudança de paradigma do próprio candidato, que
normalmente ocorre depois do curso e que deverá ser sempre compreendida como um
ganho na qualidade de vida, um novo estilo de se viver.
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